Hitze-Tipps

So stabilisieren Sie Ihren Kreislauf an heißen Tagen

Entdecken Sie sieben praktische Tipps für einen angenehmen Sommer und erfahren Sie, wie Sie Ihren Kreislauf bei hohen Temperaturen stabilisieren und unangenehme Beschwerden vermeiden.

Der Sommer bringt lang ersehnte warme Tage mit sich. Während die meisten Menschen sich gut an die Hitze anpassen können, kann sie für ältere Menschen und chronisch Kranke zur Belastung werden. Häufig treten dann Kreislaufprobleme auf.

Warum treten Kreislaufprobleme im Sommer auf?

Die Hitze beeinflusst den Wärmeausgleich des Körpers. Normalerweise liegt die Körperkerntemperatur bei etwa 37 °C, während die Hautoberfläche etwa ein Grad kühler ist. Bei hohen Temperaturen erwärmt sich die Hautoberfläche jedoch, während der Körper versucht, die Kerntemperatur zu halten. Durch die Hitze erweitern sich die Gefäße und der Blutdruck kann abfallen.

Da der Temperaturausgleich hauptsächlich über das Blut erfolgt, wird dieser beeinträchtigt. Der Körper beginnt zu schwitzen, um sich dennoch abzukühlen. Das Schwitzen führt zur Verdunstungskälte, die den Körper kühlt, aber gleichzeitig verliert er viel Flüssigkeit.

Flüssigkeitsverlust und schwankender Blutdruck können Beschwerden wie allgemeine Kreislaufprobleme, Kopfschmerzen, Benommenheit und Schwindel verursachen. In einigen Fällen kann es sogar zu einem Kreislaufkollaps kommen.

Es ist daher wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu trinken und auch Salz und Mineralien aufzunehmen.

Hier sind sieben Tipps, wie Sie Ihren Kreislauf und die Hitze besser bewältigen können:

1
Trinken Sie viel Wasser: Ungefähr 2,5 bis 3 Liter Wasser pro Tag sind ideal. Alkoholische Getränke eignen sich weniger gut. Kalte Getränke müssen vom Körper erwärmt werden, was zusätzliche „Arbeit“ bedeutet. Daher ist es besser, warme Getränke zu wählen.
2
Kühlen Sie sich ab: Halten Sie sich im Schatten auf, lassen Sie kaltes Wasser über Ihre Handgelenke laufen und halten Sie Ihre Füße in Wasser. Vermeiden Sie jedoch kalte Duschen!
3
Tragen Sie luftige und leichte Sommerkleidung und vergessen Sie nicht den Sonnenschutz.
4
Lüften Sie nur, wenn es draußen kühler ist als drinnen. Öffnen Sie tagsüber kurzzeitig die Fenster für den Luftaustausch.
5
Essen Sie leichte Mahlzeiten mit Salat, Gemüse oder Obst.
6
Stellen Sie Klimaanlagen nicht zu kalt ein, um Kreislaufbeschwerden beim Wechsel zwischen Innen- und Außenbereich zu vermeiden. Bei zu niedrigen Temperaturen kann es sogar zu einer Erkältung kommen.
7
Ruhe ist wichtig: Bewegen Sie sich nicht zu schnell, ruhen Sie sich aus und legen Sie bei Gelegenheit die Beine hoch, um eine gute Durchblutung zu fördern.